같은 1시간 라이딩이라도 회복주행과 인터벌은 몸에 주는 부담이 전혀 다릅니다. 이 '훈련 부하'를 객관적으로 비교하기 위해 만들어진 지표가 TL(Training Load, 훈련 부하)입니다 (타 플랫폼에서는 TSS®라는 이름으로 알려져 있습니다).
wP — 가중 파워
평균 파워는 신호등에 멈추거나 내리막에서 페달을 멈추는 구간 때문에 실제 체감 강도를 과소평가합니다. wP(가중 파워, weighted power)는 30초 이동평균에 4제곱 가중을 적용해, 변동이 심한 라이딩의 '생리학적 실제 강도'를 더 잘 반영합니다(타 플랫폼의 NP®에 해당).
강도 지수
강도 지수 = wP ÷ FTP. 이번 라이딩이 내 역치 대비 얼마나 강했는지를 나타냅니다. 강도 지수 0.75는 지구력 라이딩, 0.85~0.95는 역치 훈련, 1.0을 넘으면 FTP보다 강한 노력입니다(타 플랫폼의 IF®에 해당).
TL — 훈련 부하
TL = (시간(초) × wP × 강도 지수) ÷ (FTP × 3600) × 100. FTP 강도로 정확히 1시간을 타면 100 TL입니다. TL은 '강도 × 시간'을 하나의 숫자로 합쳐, 짧고 강한 라이딩과 길고 약한 라이딩의 부하를 동일 선상에서 비교하게 해줍니다.
활용
주간 TL 합계를 관리하면 과훈련을 피하면서 점진적으로 부하를 올릴 수 있습니다. 누적 TL은 체력·피로 차트(피트니스/피로 곡선)의 입력값이 됩니다. Next Level Cycle Club는 업로드 즉시 이 세 지표를 계산해 보여줍니다.