사용방법 · Next Level Cycle Club

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Step 1

시작하기 — 가입부터 프로필 설정까지

딱 3단계면 분석 준비가 끝납니다. 별도의 아이디 없이 이메일이 곧 로그인 계정입니다.

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회원가입

회원가입 페이지에서 이메일 주소·이름·비밀번호만 입력하면 됩니다. 입력한 이메일이 로그인 아이디가 되므로 자주 확인하는 메일 주소를 사용하세요.
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이메일 인증

가입 직후 인증 메일이 발송됩니다. 메일 안의 인증 링크를 클릭하면 계정이 활성화되면서 자동으로 로그인까지 완료됩니다.
- 메일이 보이지 않으면 스팸함을 먼저 확인하세요.
- 그래도 없다면 고객센터로 문의해 주세요.

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프로필(훈련 기준값) 설정

마이페이지에서 아래 값을 입력하세요. 각 값은 분석에 이렇게 쓰입니다.

항목	무엇인가요?	어디에 쓰이나요?
FTP	1시간 동안 유지할 수 있는 최대 평균 파워(W)	강도 지수·TL 계산, 파워존, 워크아웃 목표 파워
최대심박	운동 중 도달 가능한 최고 심박수(bpm)	심박존 분석
몸무게	현재 체중(kg)	W/kg(체중당 파워), VO2max 추정
키	신장(cm)	프로필 참고 정보

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FTP를 아직 모르시나요? 괜찮습니다. 비워 두어도 라이딩을 업로드하면 기록(20분 최고 파워 × 0.95)을 바탕으로 FTP와 최대심박이 자동으로 추정·갱신됩니다. 언제 어떻게 바뀌었는지 변경 이력도 마이페이지에 모두 기록되며, 원하면 직접 입력한 값이 우선 적용됩니다. 단, FTP가 있어야 강도 지수·TL 같은 훈련 부하 지표가 계산되니 라이딩을 부지런히 올려 빨리 채워 주세요.

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Step 2

FIT 파일 업로드

FIT 파일은 사이클링 컴퓨터·스마트워치가 라이딩을 초 단위로 기록한 표준 파일입니다. 파워·심박·케이던스·속도·고도·GPS가 모두 담겨 있어 이 파일 하나면 분석이 끝납니다.

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디바이스에서 FIT 파일 꺼내기

기기를 USB로 PC에 연결하면 저장장치로 인식됩니다. 아래 디바이스별 안내에서 내 기기를 눌러 파일 위치를 확인하세요.
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업로드 페이지에서 파일 선택

FIT 업로드(로그인 후 이용 가능)에서 .fit 파일을 선택합니다. 여러 파일을 한 번에 다중 선택할 수 있으니 지난 라이딩을 몰아서 올려도 됩니다.
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자동 분석 완료

업로드가 끝나면 즉시 요약 지표(거리·시간·평균파워·wP·강도 지수·TL)가 계산되고, 활동 목록과 마이페이지 분석 차트에 자동 반영됩니다.

🔁 중복 걱정 제로

이미 올린 파일은 내용 기준으로 자동 감지해 건너뜁니다. 폴더째 전부 선택해서 올려도 안전합니다.

🕐 라이딩 날짜 기준 정렬

업로드한 시각이 아니라 실제 라이딩한 날짜(한국시간)로 자동 변환·정렬됩니다. 순서 없이 올려도 시간순으로 정리됩니다.

♻️ 재업로드 지원

잘못 올린 활동은 상세 화면에서 FIT 재업로드로 데이터를 교체하거나 삭제할 수 있습니다.

디바이스별 FIT 파일 가져오기

Bryton Active 앱 또는 Bryton Update 프로그램을 실행합니다.
라이딩 후 기기를 USB로 PC에 연결하면 저장장치로 인식됩니다.
기기 내부의 Activity 폴더에서 .fit 파일을 찾습니다.
원하는 .fit 파일들을 선택해 본 서비스의 'FIT 업로드'에서 한 번에 업로드합니다.

Wahoo ELEMNT 앱에서 라이딩이 동기화되었는지 확인합니다.
PC 연동 시 ELEMNT를 USB로 연결하면 외장 디스크로 인식됩니다.
디스크 내부의 .fit 파일을 복사합니다.
복사한 .fit 파일을 'FIT 업로드'에서 다중 선택해 업로드합니다.

기기를 USB로 PC에 연결합니다.
기기 저장소의 Activity(또는 Records) 폴더로 이동합니다.
라이딩 날짜의 .fit 파일을 선택합니다.
'FIT 업로드'에서 여러 파일을 동시에 업로드합니다.

Garmin Edge/워치를 USB로 PC에 연결합니다. ⚠ 최신 가민 기기는 'MTP(미디어 장치)' 모드로 연결되어 브라우저 업로드 창에서 기기 안 파일을 직접 다중 선택할 수 없습니다. 아래 두 방법 중 하나를 사용하세요.
【방법 1 · PC로 복사(권장)】 파일 탐색기에서 내 PC → Garmin 기기 → 내부 저장소 → GARMIN → Activity 폴더를 엽니다.
【방법 1】 업로드할 .fit 파일들을 Ctrl 클릭(또는 Ctrl+A)으로 선택해 복사(Ctrl+C)한 뒤, 바탕화면 등 PC 폴더에 붙여넣기(Ctrl+V)합니다.
【방법 1】 'FIT 업로드'에서 복사해 둔 PC 폴더의 파일들을 다중 선택해 한 번에 업로드합니다.
【방법 2 · USB 모드 변경】 기기의 설정(메뉴) → 시스템 → USB 모드를 '대용량 저장장치(MSC)'로 변경한 뒤 USB를 다시 연결합니다. 이제 일반 외장 디스크로 인식됩니다.
【방법 2】 업로드 창에서 기기 드라이브의 GARMIN/Activity 폴더로 이동해 .fit 파일을 바로 다중 선택해 업로드합니다. (일부 기종은 MSC 모드를 지원하지 않습니다 — 이 경우 방법 1을 사용하세요)

⚠️

확장자가 .fit인 파일만 업로드할 수 있습니다(GPX·TCX는 커뮤니티의 루트 공유에서 별도 지원). Strava 연동은 마이페이지 > 외부 연동에서 설정할 수 있습니다. 그 외 디바이스 계정 자동 동기화는 준비 중입니다.

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Step 3

훈련 분석 — 내 데이터 읽는 법

업로드만 하면 아래 분석이 전부 자동으로 만들어집니다. 마이페이지 좌측 메뉴에서 확인하세요.

📈 핵심 파워 지표 — 이것만 알면 됩니다

지표	뜻	이렇게 읽으세요
wP 가중 파워	들쭉날쭉한 파워 변화를 몸이 실제로 느낀 강도로 환산한 평균 파워	평균파워보다 wP가 많이 높으면 인터벌·언덕처럼 강약이 큰 라이딩이었다는 뜻
강도 지수 Intensity	wP ÷ FTP. 이번 라이딩이 내 한계 대비 얼마나 강했는지	0.7 안팎 = 편안한 지구력, 0.85 이상 = 꽤 힘든 훈련, 1.0 근처 = 레이스 강도
TL 훈련 부하	강도와 시간을 합친 훈련량 점수. FTP로 1시간 전력 주행 = 100점	주간 합계로 훈련량을 관리하세요. 갑자기 크게 늘면 과훈련 위험 신호

각 활동의 상세 화면에서는 초 단위 파워·심박·케이던스 그래프와 GPS 지도 경로, 활동별 파워커브까지 함께 볼 수 있습니다.

📉 체력·피로 차트 — 컨디션 관리

매일의 TL(훈련 부하)이 쌓여 세 개의 선으로 나타납니다.

체력 — 최근 42일 훈련량의 흐름. 천천히 오를수록 좋습니다.
피로 — 최근 7일 훈련량. 빠르게 오르내립니다.
컨디션 = 체력 − 피로. 플러스면 몸이 개운한 상태(대회에 적합), 마이너스가 크게 지속되면 과부하 신호이니 회복을 챙기세요.

기간 탭(6개월~전체)으로 범위를 바꾸고 확대·이동도 됩니다. 그래프 아래에는 지금 상태에 맞는 코칭 코멘트가 함께 붙습니다.

⚡ 파워커브 — 나의 파워 프로필

1초부터 수 시간까지 구간별 최고 평균 파워를 이은 곡선입니다.

왼쪽(단시간)이 높으면 스프린터, 오른쪽(장시간)이 탄탄하면 클라이머·TT 성향.
기간별 비교로 기록 갱신 여부를 한눈에 확인할 수 있습니다.
업로드할 때마다 자동 갱신되며, 필요하면 전체 재계산 버튼으로 새로 만들 수 있습니다.

20분 최고 파워 × 0.95로 계산한 추정 FTP도 함께 보여 드립니다.

🎯 파워존 7단계 (FTP 기준)

존	%FTP	느낌 · 목적
Z1 회복	~55%	대화가 아주 편함 · 회복 라이딩
Z2 지구력	56–75%	오래 탈 수 있는 페이스 · 기초 체력
Z3 템포	76–90%	약간 힘든 순항 · 지속력 강화
Z4 역치	91–105%	FTP 전후 · 역치 향상 인터벌
Z5 VO2max	106–120%	3~8분 한계 인터벌 · 최대산소섭취
Z6 무산소	121–150%	30초~3분 전력 · 무산소 능력
Z7 신경근	151%~	수 초 스프린트 · 순간 파워

❤️ 심박존 (최대심박 기준 5존)

존	%최대심박	목적
Z1 회복	~60%	워밍업 · 회복
Z2 지구력	60–70%	지방 연소 · 기초 지구력
Z3 템포	70–80%	유산소 능력 강화
Z4 역치	80–90%	젖산 역치 향상
Z5 최대	90–100%	최대 강도 인터벌

최대심박은 기록에서 관측된 최고값을 우선 사용하고, 없으면 프로필 설정값을 사용합니다.

🫁 VO2max 추이

5분 최고 파워와 몸무게로 최대산소섭취량(VO2max)을 추정해 주 단위 추이로 보여 줍니다. 심폐 체력이 늘고 있는지 장기 흐름을 확인하세요.

📖 용어 정의 — 이 서비스가 쓰는 지표 이름

Next Level Cycle Club은 훈련 지표를 자체 명칭으로 표기합니다. 해외 플랫폼에서 흔히 쓰이는 TSS®·NP®·IF® 등은 특정 회사(Peaksware, LLC)의 등록상표이기 때문에, 계산 방법은 공개된 스포츠과학 표준을 그대로 따르되 이름만 우리말로 바꿔 부릅니다. 다른 서비스를 쓰다 오신 분들을 위해 대응 관계를 함께 정리했습니다.

이 서비스 용어	정의	타 플랫폼 통용어*
FTP	약 1시간 유지 가능한 최대 평균 파워(W). 모든 존·강도 계산의 기준점	FTP (동일 — 일반 학술용어)
wP · 가중 파워	30초 이동평균에 4제곱 가중을 적용해, 들쭉날쭉한 라이딩의 생리적 체감 강도를 반영한 평균 파워	NP®(Normalized Power), 가중 평균 파워
강도 지수	wP ÷ FTP. 이번 라이딩이 내 역치 대비 얼마나 강했는지(0.7 편안 ~ 1.0 레이스)	IF®(Intensity Factor)
TL · 훈련 부하	강도²×시간 기반 훈련량 점수. FTP 강도로 1시간 전력 주행 = 100	TSS®(Training Stress Score), Training Load
체력	최근 42일 일일 TL의 지수가중 평균 — 천천히 쌓이는 기초 체력	CTL(Chronic Training Load), Fitness
피로	최근 7일 일일 TL의 지수가중 평균 — 빠르게 오르내리는 급성 피로	ATL(Acute Training Load), Fatigue
컨디션	체력 − 피로. 플러스면 개운한 상태(대회 적합), 큰 마이너스 지속은 과부하 신호	TSB(Training Stress Balance), Form
체력·피로 차트	체력·피로·컨디션 세 곡선으로 훈련량과 회복의 균형을 관리하는 차트	PMC(Performance Management Chart), Fitness & Freshness
파워존 7단계	FTP 대비 %로 나눈 훈련 강도 구간(Z1 회복 ~ Z7 신경근). 국제적으로 통용되는 7존 체계	Power Zones (동일 개념)
MAP	최대 유산소 파워 ≈ 5분 최고 평균 파워. VO2max 추정의 입력값	MAP (동일 — 일반 학술용어)
VO2max	최대산소섭취량(ml/kg/min). 공개된 ACSM 공식(10.8×MAP/체중+7)으로 추정	VO2max (동일 — 일반 학술용어)

* 타 플랫폼 용어는 이해를 돕기 위한 참고 표기입니다. TSS·NP·IF·Performance Management Chart는 Peaksware, LLC(TrainingPeaks)의 등록상표이며, 본 서비스는 해당 사와 무관하고 자체 명칭을 사용합니다.

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용어가 낯설어도 걱정하지 마세요. FTP·가중 파워·체력/피로 같은 모든 훈련 용어는 용어집에서 그림과 함께 자세히 설명합니다.

🗓️

Step 4

워크아웃 플랜 — 목표까지 자동 설계

구분(일반·초기화 탈출·테이퍼링)만 고르면 훈련 원칙에 맞춰 일정이 자동으로 짜집니다.

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플랜 만들기 — 구분 선택

워크아웃 메뉴에서 구분과 목표 FTP를 정해 플랜을 생성합니다.
- 🎯 일반 — 4주 블록: 현재 FTP 기준으로 4주 훈련 후 마지막 주 FTP 테스트(20분/램프)로 실측 → 새 FTP 기준으로 다음 블록을 반복해 목표 FTP까지 올라갑니다.
- 🔄 초기화 탈출 — 오래 쉬어 체력이 떨어졌을 때, 볼륨→강도 순으로 점진 복귀(기본 8주).
- 🏁 테이퍼링 — 대회일(목표일 필수)에 컨디션 피크를 맞추는 감량 플랜.
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매일 따라 하기

요일별 워크아웃에는 목표 파워(존)와 시간이 명시됩니다. 완료한 훈련은 체크해서 진행률을 관리하세요.
- 개별 워크아웃은 언제든 수정·삭제할 수 있고, ⬇ Zwift/MyWhoosh 버튼으로 스마트 트레이너 앱용 워크아웃 파일(.zwo)을 내려받아 실내에서 그대로 탈 수 있습니다.
- 일정이 밀렸다면 📅 일정 재정렬 버튼으로 주차 단위로 다시 정렬할 수 있습니다.
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추천 워크아웃 추가

목적별(회복·지구력·역치·VO2max) 추천 워크아웃을 골라 플랜에 바로 추가할 수 있습니다. 여러 개를 한 번에 담는 것도 가능합니다. 프로필의 휴식 요일은 자동으로 비워둡니다.
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🤖 FIT 업로드만 하면 완료 처리는 자동

라이딩 FIT 파일을 업로드하면 라이딩 날짜와 같은 날짜의 워크아웃을 자동으로 대조해, 계획된 시간과 파워가 95% 이상 수행된 것으로 감지되면 그 워크아웃을 자동 완료 처리합니다 — 따로 체크할 필요가 없습니다.
- 판정 기준: 시간 달성률 + 본운동 목표 파워 유지 시간(파워 스트림 기반) 모두 95% 이상.
- 완료되면 활동 상세 상단에 "🤖 이 라이딩으로 완료 처리된 워크아웃" 배너, 활동 목록에는 "🏋️ ✅ 워크아웃 완료" 배지, 활동 달력에는 카드 우상단 🏋️✔ 딱지가 표시됩니다.
- 워크아웃 설명에도 감지율과 활동명이 기록되어 언제 무엇으로 완료됐는지 추적할 수 있습니다.