FTP란 무엇인가 — 라이딩 실력의 기준점

FTP(Functional Threshold Power)는 약 1시간 동안 지속할 수 있는 최대 평균 파워(W)를 뜻합니다. FTP가 중요한 이유는 단순합니다. 이 값 하나로 내 지구력이 어느 수준인지 숫자로 확인할 수 있고, 모든 훈련 강도의 기준도 여기서 나오기 때문입니다.

FTP는 어떻게 측정하나요?

가장 보편적인 방법은 20분 테스트입니다. 충분한 준비운동 후 20분간 낼 수 있는 최대 평균 파워를 측정하고, 거기에 0.95를 곱한 값을 FTP로 추정합니다. 예를 들어 20분 평균이 263W라면 FTP는 약 250W입니다. 이외에도 8분 테스트(×0.90), 램프 테스트(최대 1분 파워 ×0.75) 등이 쓰입니다.

왜 FTP가 모든 것의 기준일까요?

FTP를 알면 훈련 강도를 '존(zone)'으로 나눌 수 있습니다. 회복주행(Z1), 지구력(Z2), 템포(Z3), 역치(Z4), VO2max(Z5) 등은 모두 FTP에 대한 백분율로 정의됩니다. 또한 라이딩의 부하를 나타내는 훈련 부하(TL)와 강도 지수도 FTP 없이는 계산할 수 없습니다.

Next Level Cycle Club에서는

업로드한 활동 기록의 파워 데이터를 바탕으로 wP(가중 파워)와 강도 지수, TL(훈련 부하)을 자동 산출합니다. 마이페이지에 FTP를 입력해 두면 매 라이딩의 강도와 부하가 정확하게 계산됩니다. 제대로 된 훈련은 내 FTP를 정확히 아는 데서 시작합니다.